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2 、随意选牌
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近期 ，农业农村部部长韩俊
在十四届全国人大四次会议
第二场“部长通道 ”上给出健康饮食建议
你的牛奶喝对了吗？
注意！如果你购买的牛奶
包装上有“调制乳 ”“含乳饮料 ”这些字
可能是你健康路上的“绊脚石”
浪费钱 、营养低
还令你发胖
01
包装上有这些字的牛奶
可能是你健康路上的“绊脚石 ”
调制乳
调制乳是指以不低于80%的生牛(羊)乳或复原乳为主要原料 ，添加其他原料或食品添加剂或营养强化剂，采用适当杀菌或灭菌等工艺制成的液体产品 。比如早餐奶、核桃奶 、巧克力奶等 ，它们其实并不是纯牛奶 。
注意
2025年9月16日起 ，新修订的《食品安全国家标准灭菌乳》正式实施，明确规定灭菌乳(即常温纯牛奶)只能以生乳为原料 ，不得添加复原乳。
含乳饮料
含乳饮料是以乳或乳制品为原料 ，加入水及适量辅料经配制或发酵而成的饮料制品 。由此可见，含乳饮料其实是饮料的一种 ，不属于乳制品 。
为什么不建议喝调制乳 、含乳饮料
以上图中的调制乳为例 ，除了生牛乳 ，该调制乳中还添加了白砂糖 ，可以使调制乳口感更顺滑的单硬脂酸甘油酯以及甜味剂三氯蔗糖。
虽然按照国家标准 ，调制乳的生牛乳含量要求在80%以上 ，但由于添加了白砂糖与各种食品添加剂 ，这种调制乳的热量、脂肪含量都高于普通牛奶 ，而蛋白质含量却低于普通牛奶 。其次 ，食品添加剂有助于丰富调制乳的口感 、味道，在不知不觉中 ，喝进去的调制乳也会更多 ，热量摄入也更多 。
不论是成人还是儿童，如果每天都以调制乳 、含乳饮料来替代普通牛奶 ，可能就会在不知不觉中发胖或者造成“隐性肥胖 ” ，也就是看起来不胖，但腰围、内脏脂肪含量却是超标的 ，为健康埋下隐患。
两招教你选到好牛奶
看成分
选配料只有“生牛乳”的 。
看指标：蛋白质 、钙
蛋白质
根据国家标准 ，每100毫升纯牛奶的蛋白质含量不得低于2.9克 。
钙
每100毫升纯牛奶的钙含量一般在100毫克左右 。
02
牛奶是全能“营养战士 ”
这5类人群应足量饮奶
牛奶中含有较为丰富的优质蛋白 、钙 、维生素 、矿物质等多种营养物质 ，对人的身体健康大有益处 。
很多研究证据表明 ，对儿童 、青少年 、孕妇 、哺乳期女性 、中老年人这5类人群来说 ，足量饮奶有较为明显的好处 。
根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐 ，成年人 、儿童、青少年每日应饮用300～500毫升牛奶 。
03
健康喝牛奶
记住这4点
如何区分灭菌乳 、巴氏乳
灭菌乳
常温纯牛奶 ，配料表只有三个字：生牛乳 。和保质期较短且需低温储存的鲜奶相比 ，灭菌乳保质期可达到6个月以上 ，并且仅需常温储存 。
巴氏乳
冷藏鲜奶，配料表也只有三个字：生牛乳 ，是经过巴氏杀菌的低温鲜牛奶 。
以上两者的营养差别并不大 ，大家可以按照自己的需求进行选择。
牛奶加热时这样做营养损失少
对于巴氏乳来说，由于其需要冷藏保存 ，所以很多人在喝巴氏乳时 ，喜欢将它加热后再喝，但巴氏乳的杀菌方式是低温杀菌 ，所以不建议把牛奶烧开喝 。
牛奶烧开后 ，其含有的活性营养成分 ，如乳铁蛋白 、免疫球蛋白、α-乳白蛋白等会有一定损失 ，从而降低牛奶营养价值 。如果担心牛奶太凉 ，喝完后肚子不舒服 ，可以试试以下3种方法：
使用微波炉 、温奶器 、隔水加热等方式 ，把牛奶加热至比体温高一点 ，不凉就可以喝了。
注意：使用微波炉加热牛奶时 ，要先把牛奶倒在微波炉可以使用的容器中，再进行?
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